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이뇨작용은 몸으로 들어오는 수분보다 몸에서 나가는 수분이 더 많게 하는 것을 말합니다. 대표적인 예로 소변의 양이 늘어나는 것을 들 수 있습니다. 신장(콩팥)은 혈액을 걸러서 몸에 필요한 물질과 불필요한 노폐물을 분리하고, 과잉 수분과 노폐물을 소변으로 배출하는 역할을 합니다. 신장은 놀랍게도 하루에 약 180리터(L)의 물을 걸러낸다고 합니다. 하지만 이 중에서 99% 이상의 물이 재흡수되기 때문에 하루에 약 1.5리터 정도만 소변으로 배출됩니다.
날씨가 차가워지면 TV나 라디오에선 피부를 촉촉하게 유지하기 위한 여러 조언들이 나옵니다. 흔히 물을 많이 마시고, 탈수를 촉진하는 커피를 피하라고 합니다. 실제 주변을 슬롯머신
보면 피부 관리를 위해 커피를 마시지 않는 사람도 있습니다. 커피가 정말 탈수를 촉진할까요?
영국에서 하루에 커피 3~6잔을 마시는 비흡연자 남성들을 대상으로 3일 동안 몸무게 1㎏당 카페인 4㎎(마이크로그램, 1㎎=100만 분의 1g)으로 함량을 조절한 커피 원액을 네 차례에 나눠 각각 200㎖의 물에 타서 마시게 했습니다. 그리고 커핀란드주식
피 대신 같은 양의 물을 마시게 한 남성들과 몸의 수분량을 비교한 결과 수분량과 소변량 간에 차이가 없었습니다.
24세의 건강한 대학생 8명을 △카페인 섭취(체중 1㎏당 6㎎)와 수분섭취(시간당 400㎖) △카페인 섭취와 수분 미섭취 △카페인 미섭취와 수분 섭취 △카페인 미섭취와 수분 미섭취의 네 그룹으로 나눠 운동을 시킨 후 신체 변화를경인전자 주식
측정한 연구에서도 카페인 섭취가 운동 전‧후 소변 생성과 신체 내 체액 균형에 영향을 미치지 않았습니다.
카페인에 대한 논문들을 분석한 연구에서도 수일이나 수주 동안 커피를 마시지 않다가 한꺼번에 250~300㎎의 카페인(커피 3잔 이상)을 급하게 섭취한 경우 일시적으로 소변량이 증가할 수 있지만, 지속적으로 커피를 마셨을 때는 이뇨 효어린이경제캠프
과가 미미하다고 결론을 내렸습니다. 커피와 소변량 간의 관계에 관한 논문을 종합 분석한 연구에서도 카페인 300㎎을 복용한 경우 소변량이 소폭(평균 109㎖) 증가하는 것으로 나타났으나, 운동을 할 경우 소변량 증가 효과가 사라졌습니다.
커피를 마시면 소변을 자주 본다는 사람이 있는데, 이는 카페인과 관련이 있습니다. 카페인은 신장으로 가베트남투자
는 혈류를 늘리며, 소변 양을 억제시키는 항이뇨호르몬 분비를 막아 이뇨량이 증가한다는 것입니다.
그럼에도 불구하고 커피를 마시는 것 자체가 유의미하거나 심각한 정도의 탈수를 일으키지는 않아 보입니다. 커피를 계속 많이 마시면 내성 효과 때문에 각성과 이뇨 효과가 줄게 됩니다. 따라서 소변을 많이 보거나 탈수가 걱정이 돼 커피를 마시지 않을 이유는 없습니다.



박창범 강동경희대병원 심장혈관내과 교수. 강동경희대병원 제공


박창범 강동경희대병원 심장혈관내과 교수